Журнал «Почки» 1 (15) 2016
Вернуться к номеру
Как бороться с лишним весом?
Рубрики: Нефрология
Разделы: Справочник специалиста
Версия для печати
Статтю опубліковано на с. 122
Існує два принципи, виконання яких дозволить контролювати Вашу вагу:
1. Дотримання правил харчування.
2. Збереження фізичної активності.
Дотримання правил харчування включає:
— Вибір режиму харчування (4–5 разів на добу або 1 раз на добу основний прийом і 3–4 перекуси). Важливо: якщо прийом 4–5 разів на добу, між прийомами їжі категорично ніяких перекусів!
— Останній прийом їжі за три години до сну, але не пізніше 20:00.
— В одній страві (під час одного прийому їжі) не змішувати білки, жири і вуглеводи. Наприклад, м’ясо без гарніру або гарнір без риби/м’яса/грибів. Овочі як гарнір також небажані. Виключити хліб.
— Пам’ятайте, що рідина в півтора раза перевищує вагу того, що з’їли.
— Правильне харчування таке, коли вранці є апетит.
— Контролюйте вагу щодня вранці.
Збереження фізичної активності:
— Щодня по 30 хвилин краще, ніж через добу по одній годині.
— Не менше 30 хвилин щодня, 7 днів на тиждень.
— 30 хвилин безперервно.
— Динамічні вправи краще.
— Надавайте перевагу сходам, а не ліфту.
Загальне правило: регулярність без порушень, тривалість для отримання результатів — щонайменше 3 місяці.